MuscleFreak

Em todas as competições escuto o seguinte. “Você deveria ver como eu estava alguns dias antes do campeonato. Eu estava na melhor forma da minha vida, mas no dia da competição, piorei muito “.

Esta é a mais frequente lamentação nas competições de musculação. Em todos os casos que conheci, o atleta não considerou corretamente os pontos e acabou prejudicando sua dieta pré-competição. Sempre que acontece essa situação, eu posso garantir que o atleta “boiou”.

Atualmente, é habitual viver influenciado pela tecnologia, como se quanto mais pesdo-cientificamente fizermos as coisas, mais inteligentes seremos. A verdade no entanto está na simplicidade. Apenas nesse contexto poderemos analisar a situação com calma e objetividade.

Em musculação não existe outra situação em que a simplicidade seja tão importante, como na dieta pré-competição. Sem duvida, modificações devem ocorrer neste período, mas o segredo é fazer modificações graduais, sem mudanças drásticas. Em qualquer nível em que você se encontre, o ideal é iniciar a dieta bem antes da competição, para que você não tenha que fazer nenhuma mudança no ultimo minuto.

Pôr outro lado não inicie muito cedo, ao ponto de atingir sua melhor forma antes da competição, perdendo músculos no processo. Um erro também muito freqüente é conduzir bem a dieta e quando chegar perto da competição achar que as mudanças não foram suficientes, nesta situação você será tentado a fazer algo tolo e destrutivo, assim perdendo massa muscular também. Qualquer coisa que você faça, faça sempre da maneira mais simples. Planeje uma dieta suave e consistente, que você possa manter sob controle.

Recomendo o seguinte, caso seja a sua primeira competição, comece a fazer modificações na sua dieta para perder gordura de 12 a 14 semanas antes do evento. Eu sei que disse para fazer tudo simples antes, mas sendo a sua primeira dieta, pode ser útil escrever tudo que você come durante cinco dias, antes de iniciar mudanças. [ Aproveite os Diarios de Nutrição que estão no MUSCLE MASSA BLOG para Download]

Pegue uma tabela de calorias, some tudo que você comeu durante cinco dias e divida por 5, assim você terá idéia do seu consumo calórico diário. Assumindo que este é o nível calórico necessário para manter o seu peso corporal, está será a sua linha de base.

Por exemplo , vamos considerar que você esteja consumindo 4000 Kcal por dia para manter o seu peso corporal. O seu consumo protéico deve se manter constante, ( eu recomendo de 2 a 3 gramas por quilo de massa corporal ), mas reduza o consumo de gorduras o mínimo possível. Certamente você precisara de alguma gordura para permanecer saudável, mas você pode eliminar as fontes mais obvias, como óleos e manteiga. Caso o seu consumo de gordura já seja baixo , não há muita coisa a fazer.

A maior variável, então será o consumo de carboidratos. Está é a maneira pela qual as maiores diferenças em consumo calórico irão ocorrer. Caso o seu nível calórico de manutenção seja 4000Kcal, então recomendo que a sua primeira redução seja de 500Kca por dia, isto significa que ocorrera um diminuição de aproximadamente 3500Kcal por semana em sua alimentação, o que corresponde a mais ou menos meio quilo de gordura.

Algumas destas equações podem não funcionar como esperamos , mas pelo menos você estará “em campo “e terá uma base de partida para aumentar ou diminuir sua ingestão calórica.

Outra maneira que atletas de fisiculturismo utilizam para diminuir calorias é aumentar a atividade física e o melhor método para isto é o exercício aeróbio e não a duração de seu treino com pesos. O beneficio aqui é que os exercícios aeróbios não interferem muito na recuperação de seu treino com pesos.

Caso você não esteja muito acostumado com esse tipo de atividade, o ideal é começar com 20 minutos em dias alternados, depois passar para 30 minutos e finalmente 30 minutos todos os dias. O melhor horário para se fazer esta atividade é de manhã e em jejum.

Durante sua preparação você deve avaliar o seu progresso periodicamente, de preferencia toda semana. Na medida em que seu metabolismo diminuir, você deverá diminuir as calorias proporcionalmente. Talvez você conclua que deveria cortar mais calorias da alimentação ou aumentar um pouco os aeróbios para se ganhar mais 500Kcal por dia.

Inicialmente com esse decréscimo de calorias, a sua perda em quilos será de aproximadamente um quilo por semana, mas isso não será para sempre, por isso que se deve verificar os resultados toda semana.

De maneira ideal o seu peso deverá chegar ao ponto mais baixo duas semanas antes da competição. Caso você consiga isso, poderá aumentar um pouco o consumo calórico. Essa sempre foi a minha própria estratégia. Pessoalmente não gosto de estar em situação de fazer mudanças drásticas na dietas faltando poucos dias para a competição. Com essa folga de duas semanas, você poderá diminuir um pouco os aeróbios e aumentar um pouco a ingestão calórica na medida em que a competição se aproxima.

Quando entro na semana que precede o campeonato, considero minha preparação terminada de tal maneira que a única coisa que resta a fazer é manipular os meus depósitos de água. Isto consiste em reduzir a minha ingestão de carboidratos por três dias e aumentar a minha ingestão de proteínas e gorduras, para manter a ingestão calórica constante.

Durante estes três dias utilizo repetições altas e muitas séries. Nesse ponto não estou mais construindo músculos, e sim diminuindo os meus estoques de glicogênio. Três dias antes da competição como mais carboidratos que o usual durante a dieta. Uma regra geral se aplica aqui: se você diminuiu a ingestão de carboidratos 50% nos três dias anteriores, agora você deve aumentar 150% durante esses três dias de treinamento. Nestes três dias você deve eliminar toda a fonte de sódio, beba água destilada ao invés de água filtrada.

Basicamente esta é minha dieta pré competitiva, não faço nada mais tecnológico do que isto. Muitos atletas fazem uma dieta perfeita até a semana da competição, e então entram em pânico e tomam medidas drásticas que destroem tudo que foi construído. Essas medidas drásticas não fazem diferença, esses procedimentos podem até fazer você ficar 2% melhor, mas também pode fazer você ficar 50% pior. O melhor mesmo é não correr riscos, quanto mais simples melhor”.

Por DORIAN YATES – SEIS VEZES MR OLYMPIA

Foi com enorme simpatia e disponibilidade que o atleta e preparador Jorge Borges aceitou o convite de comparecer no dia 17 de Dezembro no Ismai para dar uma palestra.
A palestra foi dada no âmbito da disciplina de Metodologia e Traumatologia Desportiva.




Foram abordados os seguintes temas:

• nutrição em off-season e pré-contest,

• métodos de treino,

• motivação,

• suplementação,

• entre outros...

Entrevista realizada no Open de Vila do Conde no âmbito da disciplina de Metodologia e Traumatologia Desportiva.

1- Enquanto proprietário de um ginásio,acha que os portugueses começam a ter cada vez mais cuidado com a sua imagem?

Não francamente não acho, e posso explicar-vos o porquê,vocês são muito novos, mas vão conseguir perceber o meu raciocínio, nós somos um povo que culturalmente não tem uma tendência
de praticar desporto, também somos um pais onde não há bolsas de estudo para desportistas, nos EUA a maior parte dos individuos para se formarem tem de ser bons num desporto, e formarem-se num curso superior, senão não tinham cursos superiores.
Aqui em Portugal é o futebol e mais nada, os outros desportos são individuos com paixão por outros desportos, ou por influência dos pais que vão tentando se formar no que gostam. Ligas a Televisão é só futebol. Nós inclusive em relação a pessoas com deficiencias motoras, somos umas das melhores selecções no Mundo, e todos os desportos paralimpicos, no entanto no meu desporto, tivemos um campeão do Mundo, campeão europeu, mas somos uma federação que nem estatuto publico temos.
Eu sou proprietário de um ginásio, mas acho que não mudou muito, cresceu foi a parte comercial, Holmes Place, Virgin são máquinas de fazer dinheiro, e a sociedade faz chegar isso ás pessoas da melhor forma possivel, e como o nosso povo vai pelo modas, e do que o que é caro é que é bom, enveredam por ai, agora o negócio de raiz, que é o ginásio, o desporto, em que as pessoas deveriam ir com espirito atleta, com vontade ainda não existe muito.


2- Quando vai alguém ao seu ginásio para treinar, é normal que da vossa parte surgam questões acerca dos objectivos da pessoa, o que leva a pessoa a querer frequentar o ginásio?

Obviamente. Eu no meu ginásio nem sempre aceito toda a gente, eu para fazer concorrência face aos outros ginásios, tento direccionar me mais para a parte da competição e treinamento de atletas, com planos sérios e rigidos de treino, e convinhamos que nem todas as pessoas, tem por objectivo competir, ou treinar de forma tao agressiva, dai em ver-me quase na obrigação de escolher as pessoas, não vou enganar ninguém, e eu tenho mais vocação e direccionei-me para outros objectivos, interessam-me individuos jovens, com vontade de aprender e de evoluir neste desporto.

Muito se fala na importância da genética no fisiculturismo, ou seja, possuir genes que lhe permitam atingir um físico extremamente desenvolvido. A predisposição de determinado indivíduo para ter melhor simetria, maior massa muscular e pouco percentual de gordura está diretamente ligada a herança genética herdada por ele através dos genes. O contrário também ocorre, naturalmente, pois as características negativas, tal como a propensão a obesidade também é herdada.

A confusão ocorre porque a genética não é um jogo de cartas marcadas e muitas variáveis podem ocorrer num ambiente de probabilidades. Vejamos: um casal obeso provavelmente vai gerar filhos obesos (mesmo que essa característica só se manifeste mais tarde). Porém, ser filho de pais obesos não significa uma "condenação" a ser gordo. É fundamental observar que "herdamos" também hábitos alimentares, só que não através do DNA e sim pela convivência. Isto é óbvio: filhos de um casal que come errado (muita gordura e fritura por exemplo) terão grandes possibilidades de adotarem a mesma dieta dos pais. Neste caso, genética e alimentação jogarão contra esta pessoa.

Bem, a musculação entra, em geral, na vida de um jovem entre as idades de 15 e 20 anos e nesta fase, já somos responsáveis pelo que ingerimos, por isso aqueles que sempre comeram de forma saudável devem seguir esta linha e até mesmo melhorar, já os demais que cresceram comendo "bobagens" (e nesta quesito entra a grande maioria) é a hora de fazer uma mudança radical nos hábitos alimentares.

Feita esta mudança de hábitos, nos resta a "maldita" genética. Maldita porque raramente alguém esta satisfeito com ela. Alguns indivíduos, porém, não tem do que se queixar. São os poucos sortudos que comem errado e não engordam e os mesmos que dizemos que crescem só de olhar para os halteres. O problema maior é que tendemos a nos entregar ao derrotismo, tendo uma auto-imagem negativa. É comum ouvirmos: " minhas pernas são finas e não crescem". As pernas em especial, são membros realmente difíceis de se desenvolverem e podem levar anos para que isso ocorra, mas que só irão crescer se forem treinadas com muita carga e persistência, mas quantos de nós treinam pernas adequadamente? O mesmo exemplo vale para as panturrilhas, a parte mais amaldiçoada por aqueles que se queixam da "mãe natureza". Quantos preferem treinar panturrilhas e pernas ao invés de peito e braços? Eu afirmo que muito poucos.

Como saberemos se nascemos com a genética para atingir braços de 60cm? Só quem atinge esta marca pode dizer que nasceu com esta genética, mas um dia estes mesmos braços já tiveram 30cm e o atleta poderia ter desistido pelo caminho, culpando a sua genética. Aos que desejam ser um fisiculturista, mas que estão desanimados por serem "pequenos", aí vai um alento: o fisiculturismo está cheio de casos de atletas que começaram a treinar pesando 60kgs e que hoje possuem 80, 100, 120kgs. Evidentemente que não cresceram da noite para o dia ou apenas fazendo o ciclo que um amigo receitou. Esta evolução tem tudo pra ocorrer através da dedicação e persistência. Não existe essa de se matricular na academia, comprar uma creatina porque ouviu falar que funciona e querer ficar um monstro em três meses.

Vamos a exemplos práticos. O atleta atual que é considerado uma perfeição genética para o fisiculturismo, se chama Kenneth "Flex" Wheeler. Flex possui uma boa estrutura, ótima simetria e um físico que lembra os heróis dos quadrinhos: cintura fina, braços e ombros enormes, costas em formato de "v" e pernas que são mais grossas que a própria cintura, além de um físico "rasgado" quando em competição. Mas nem sempre ele foi assim, basta ver o vídeo "Mass Construction" que mostra o Flex começando a competir na adolescência, extremamente magro. Quantos adolescentes não desistem de malhar ora porque são meio gordinhos ora porque são um "fiapo"?

Muitos vão atribuir esta evolução do Flex aos esteróides, diuréticos e outras drogas, mas o fato é que mesmo com todos esses recursos farmacológicos, ele tornou-se uma "aberração" da genética e estes recursos são usados por milhares de outros atletas que não obtém o mesmo resultado. Sem dúvida que o binômio genética e esteróides pode levar uma atleta a um nível "world class".

Outra aberração se chama Nasser El Sonbaty, não pelo físico estético, mas pelo tamanho gigantesco. Nasser não chega perto de ter uma cintura fina como um Robby Robinson ou o próprio Flex Wheeler, mas tem uma massa muscular fenomenal. Só que a genética em si não teria feito dele um profissional da IFBB, se não fosse a dedicação e o desejo de ser o melhor que ele podia ser. Nasser herdou excelentes características para o fisiculturismo, mas não contava com a simpatia de seus pais.

Quando ele esteve no Brasil, em 98, contou que seu pai costumava jogar fora seus potes de proteína. Uma situação parecida com a que muitos de nós passamos, infelizmente. Se não fosse a vontade de ser um "animal", talvez o Nasser não fosse esse monstro que conhecemos e sua genética privilegiada teria tido o mesmo destino de seus suplementos: o lixo.

O atual bicampeão do Olympia, Ronnie Coleman, também atribui muito do seu sucesso a sua genética. No seu vídeo de treinamento, Ronnie explica que comia errado antes de começar a treinar em 89, mas mesmo assim já possuía um bom físico a ponto de chamar a atenção do dono da Metroflex Gym, que lhe ofereceu que treinasse de graça na academia. Ronnie disse que mesmo comendo bobagens, ele não acumulava gordura alguma, imagine então quando começou a se dedicar ao fisiculturismo. Em menos de um ano e meio de treino, em abril de 90, Ronnie entrava e ganhava o overall de dois campeonatos no Texas.

Minha mensagem final é a seguinte: não há dúvidas que para se chegar ao topo do fisiculturismo é preciso antes de mais nada, possuir uma excelente genética. Porém, em um nível mais baixo de competição e principalmente para aqueles que treinam de forma "recreativa", visando apenas chegar "sarado" na praia, a genética não é tão importante. Mais vale uma pessoa que supera as suas limitações genéticas com muita dedicação aos treinos e dieta controlada do que alguém que por já ter o abdômem definido, prefere comer chocolate e assitir sessão da tarde na TV.
Aliás, o fisiculturismo, é um esporte que pode ser muito bem definido pela palavra superação, pois tem tudo a ver com esforços sobre-humanos e com a superação dos limites, incluindo a maldita genética.

Fonte: http://www.highpump.com.br/arquivos-e-materias

fonte: treino.org

Inverno. Outra manhã fria de Domingo. Acordei com uma fome “extra” hoje. Fome de comer seis ovos inteiros e seis claras com queijo e presunto, três panquecas de blueberry e duas tigelas de manteiga de amendoim (eu estou com 110 kg e ainda tenho o abdômen visível e uma boa separação muscular e posso comer estas porcarias no meu dia de trapaças). Faminto eu tenho mais determinação, dedicação e disciplina.

Foi por acaso que eu ganhei quatro campeonatos de fisiculturismo ano passado? Não. Eu “morei” na academia, não trapaceei na minha dieta e completei todas as minhas sessões de aeróbicos. Veja você, eu conheço os meus rivais no bodybuilding. Sou amigo de todos. Eles têm aquelas genéticas loucas – cintura pequena, definição sem esforço, não precisam fazer muito aeróbico para ficarem com um físico decente. Agora eu, eu tenho que fazer aquele cardio que odeio. Duas sessões de 30 minutos por dia durante o meu período pre-contest são de foder. Se você gosta então você está mentindo. Mas eu tenho armas secretas que os meus amigos geneticamente abençoados não têm. Fico com fome, como hoje, que estou ainda mais faminto.

Enquanto você lê isso, estou me aprontando para deixar a cidade de Columbus, Ohio. O Arnold Sports Festival, conhecido como Arnold Classic termina em breve. Mas antes, eu vou ver muitos outros bodybuilders que competi contra no passado. Nós vamos comer alguma coisa juntos, treinar juntos e sair um pouco. Mas, novamente, eu conheço estes caras. Eles não estão dispostos a se esforçar para ficarem “famintos”. Claro que treinam, fazem dieta e cardio. Mas, para um treino de costas, treinam em aparelhos e fazem exercícios como pull downs no cabo, pulôveres na máquina, e algumas repetições parciais de levantamento terra, e isso não vai lhes dar o troféu do overall.

Merda, eu vi isso na academia que eu treino – os caras fazendo repetições parciais de levantamento terra porque algumas jovens gostosas, com calças justas e somente com uma blusinha estavam treinando glúteos neste aparelho que fica próximo do hack onde eles estavam tentando fazer o seu levantamento terra. E depois que terminaram o seu exercício, eles falaram sobre vencer a próxima competição de fisiculturismo que forem participar, “matando todos no palco”. Com aquele treino de meninas que cantam no coro do segundo grau, eles têm sorte de estarem no Mr. Supermercado Contest, corredor 10 (sim, é lá que fica a comida ruim, o lixo).

Eu sei que quando o dia é longo no meu emprego diurno, a rotina é acordar as 4 da manhã, sair para o trabalho as 5:00 am, encontrar o meu primeiro paciente as 6:00 am e atender entre 12-16 pacientes/clientes por dia, voltar para casa as 15 horas, fazer uma refeição e ir treinar costas.

Se eu estou entrando na academia no porão da minha casa ou a caminho da academia de verdade para treinar costas, independentemente do quanto estou exausto, estou indo. Eu tenho que fazer remada curvada pesada, levantamento terra, serrote, remada na barra em T, pull down e pulley. Se eu não fizer estes exercícios, bem, esta será a diferença entre o primeiro colocado de uma categoria e o vencedor overall.

Isso é como fazer aquela seção de aeróbicos quando você está sem energia devido ao pouco carbo na dieta para poder conseguir esta aparência definida. Quando eu vou a um encontro de família ou a casa de um amigo para uma festa, eu levo meu refrigerador com as minhas refeições porque eu não posso comer a comida normal enquanto estou na fase de pré-competição. Ou quando eu estou morrendo de sede, mas não posso deixar uma gota de água tocar nos meus lábios antes do pré-julgamento porque isso irá borrar a minha definição. Ou no dia de treinar perna com apenas 50 g de carbo, e na academia está mais de 37ºC… Ainda sim empurro meu corpo a todo o seu potencial com agachamentos pesados, leg press, avanço andando (feito no exterior), extensões de perna, flexão de perna, sentado, em pé, deitado e stiff…

Isso é estar com fome. Estou sempre com fome. Com fome para seguir em frente, para melhorar a mim mesmo, para aprender com os erros, manter o foco, para ficar no meu plano de jogo… E tudo isso me deixa com fome de vencer.

Lembra da primeira vez que você tomou creatina ou um no2 e a sua força e peso subiram rapidamente em questão de semanas ? Multiplique isso por dois ou três, e você terá uma idéia grosseira do que poderia esperar quando utilizar esteróides anabolizantes. É uma grande vantagem com certeza, mas não é tudo o que você ouviu na academia ou até mesmo lê em alguns fóruns de internet.


Comparação

Vamos dizer que você vai a uma corrida de cachorros e decide apostar em um cão sem poder vê-lo primeiro. Tudo o que sabemos é que o cachorro 1 está tomando stanozolol(Winstrol) por dois anos e clenbuterol por alguns meses, e ainda está treinando e comendo perfeitamente. O cachorro 2 também está treinando e comendo perfeitamente, mas não está tomando nenhuma droga.

Por qual cachorro você arriscaria seu dinheiro ? Cachorro 1, sem dúvidas.

Mas se o cachorro 1 for um Chihuahua e o Cachorro 2 for um Galgo Inglês(Raça de cachorro especialista em corridas). Sabendo disto você ainda apostaria no cachorro 1? Não, a não ser que você seja muito burro.


Você pode estender esta comparação em qualquer direção. Não existe anabolizante suficiente neste mundo que faça o Chihuahua correr mais que o Galgo Inglês. E o coitado do Galgo Inglês, mesmo usando hemogenin até como supositório morreria em uma luta contra um Pitbull livre de drogas. As vantagens GENÉTICAS sempre ganham!


Não importa se estamos falando de fisiculturismo, corrida ou qualquer esporte no qual tamanho e força são os principais requisitos. Os principais atletas nestes esportes nasceram com este potencial, com ou sem esteróides.


Você pensa que o Ronnie Coleman ganhou 8 Mr. Olympias só por que tomou mais drogas que os outros ? Rapaz, ele já ganhava campeonatos desde a época que era natural.


Ele nunca perdeu um treino, treinava como se a vida dependesse disso e fazia todas as refeições todos os dias, não importava o que acontecesse. Foi o trabalho pesado e dedicação que ajudaram ele a ganhar os 8 Mr. Olympias. Não sejamos hipócritas, os esteróides tiveram o seu papel, mas se não fosse pela sua genética de imortal, trabalho pesado e dedicação, a farmacologia não faria diferença.

Um cara com uma genética normal e dedicação medíocre poderia tomar todos os esteróides que existem na Rùssia e ainda perderia a competição de fisiculturismo da sua cidade. Mas pegue um cara natural com genética boa, disposto a dar a alma pelo treino e pela dieta e compare com o preguiçoso que se entope de bomba. Pode ter certeza que o natural vai ganhar a competição.


Outro fato interessante é que a maioria dos fisiculturistas profissionais tomam menos drogas que fisiculturistas amadores. Isso acontece porque eles(ou seus treinadores) são espertos o suficiente para saber que “mais” nem sempre é sinônimo de mais resultados. Se você não está crescendo tomando 600mg de testosterona por semana(dosagem padrão), tomar ainda mais não vai resolver o problema. O problema provavelmente está na sua dieta e/ou treinamento.

Muitas pessoas ao verem um cara grande atribuem todo o seu sucesso aos esteróides anabolizantes. Na verdade isto é uma desculpa para cobrir a própria falha em não conseguir ficar tão grande ou trincado.

fonte: http://www.hipertrofia.org

ATENÇÃO: Este artigo é para aqueles que querem massa, claramente e simplesmente. Este não é um artigo para o garoto bonitinho que quer ficar com seu abdômen definidinho o ano todo. Se você quer construir algum músculo, músculo de verdade, então continue a leitura…


ALIMENTAÇÃO

Se você realmente quer crescer, você precisa comer. Esta é a coisa mais importante que você tem que fazer. Uma dieta de baixo carbo não é o caminho. O carbo é seu amigo. Os carbos são o que fornecem a você a energia que você precisa para aqueles treinos hardcore. Se você está tentando ganhar peso então você precisa ingerir mais calorias do que você está queimando, e se você está treinando como se sua vida dependesse disso, você está queimando um monte de calorias. Quanto eu posso ser mais claro?

Agora eu não estou dizendo para você comer merda todos os dias. Mas, uma vez que você tenha ingerido a sua cota de proteínas de sua dieta e você ainda queira comer alguma coisa, então coma. Foda-se, isso é off season – é hora de crescer. Eu escuto isso sempre, “Eu como bastante, mas não consigo ganhar peso”. Você está comendo 10-12 claras de ovo e 1 e 1/2 – 2 xícaras de aveia no café da manhã? O que é isso? Você não gosta de comer isso logo de manhã? Bem, então aqui está o meu conselho… Escolha outro esporte porque esse não é para você.

Duas horas depois você deveria estar batendo um shake de proteínas e alguma fruta ou uma batata. Na hora do lanche você sabe o que fazer – mais proteínas e carboidratos. Algumas boas escolhas são frango, bife, peru, atum com arroz, batata, batata doce ou macarrão. Ou um bom e velho hambúrguer gorduroso ou dois irão funcionar. Uma das minhas refeições favoritas para o pre-treino é dois sanduíches de manteiga de amendoim e geléia com um shake de proteínas. Agora mais duas refeições de proteína e carbo e seu dia está completo. Não se esqueça dos carbos no pós-treino. Essa é a melhor hora para você carregar o glicogênio muscular. Se você ainda está com fome, não há nada errado com um pequeno lanche… Merda, o meu favorito é sorvete.


TREINO

Agora vamos falar sobre o segundo elemento mais importante para o sucesso no fisiculturismo… O treino. Para usar uma citação de Ronnie Coleman, “Todo mundo deseja ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar pesos pesados.” Isso é a pura verdade nos dias de hoje com todos estes centros de fitness que bagunçam o cenário. Fique longe dessas máquinas brilhantes e agarre os pesos livres. Não se assuste com o supino. Ele é o seu melhor amigo se você quer ter um peitoral espesso. Deixe os exercícios nos cabos para a hora do show. Fique só com o supino reto básico, inclinado, com barra ou halteres e talvez algum crucifixo com halteres.

Puxe este peso do chão. Eu sei que a barra pode puxar a pele das suas pernas às vezes… E dai? Deixe sangrar. Nada faz com que as costas fiquem gigantes como o levantamento terra pesado. Mais uma vez você quer fazer terra, remada curvada e barra livre – o básico. Fique sobre aquela barra e agache. Depois de algumas séries de agachamento e leg press, adicione séries extras de extensão de pernas e não se esqueça do avanço. Agora você deve estar pronto. Quero dizer que quando você flexiona as suas pernas para caminhar elas exibem uma saliência. Cara, eu amo esse sentimento – quando você sente o seu quadríceps ao caminhar.

O mesmo vale para o treino assim como com a dieta. Depois de terminar as séries, se você quiser tentar mais pesado, tente. Peça para alguém o acompanhar e erga a maldita barra. Essa é a hora para ter um parceiro de treino que você realmente possa confiar.

Se você está fazendo remada e você realizou oito boas repetições não largue a barra, tente algumas repetições parciais. Obtenha o máximo de cada série e nunca guarde algo para a próxima série. Treine como se cada série, cada repetição fosse a sua última.

Você tem que trabalhar os músculos o ano todo. A única maneira de fazer isso é comer bem e treinar bem. Não é fácil conseguir 5 kg de músculo. É preciso trabalho duro. Então, se é grande que você deseja ficar, você tem que comer dessa maneira e treinar dessa maneira todos os dias. Boa sorte e aproveite esta parte do seu treino porque, quando estiver no pre-contest, em dieta, não há como trapacear, então aproveite aqueles petiscos extras. É um jogo diferente, um mundo totalmente diferente então aproveite o máximo deste off season. Então o que você está esperando? Volte para o método básico de alimentação e treinamento.

fonte: http://www.treino.org

Romulo GYM, Porto Canal

HARDCORE
O termo hardcore surgiu a partir de um contexto militarista, usado para designar militantes agressivos e também criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuída a qualquer variação extrema ou exagerada de algo.
Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou núcleo duro. Em português, o significado mais adequado seria "casca-grossa". Na musculação, o termo hardcore começou a ser utilizado para designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento de massa muscular.


MUSCULAÇÃO HARDCORE
Por um longo período, a musculação foi vista como uma prática ignorada e recriminada tanto pela sociedade como pela medicina. Durante muito tempo, a medicina virou a cara para a musculação, desconsiderando-a, alegando que não trazia benefícios ao corpo, causava lesões, etc. Esse quadro só veio a mudar com aparecimento do Fitness.
O Fitness, para quem não sabe, foi criado por empresários, que, naquele primeiro momento, somente tinham interesse em lucros. Na época, foram criados milhares de programas de ginástica e novas modalidades dentro das academias. Deu-se assim início a uma verdadeira propaganda a respeito dos benefícios que essas atividades proporcionariam à saúde. Só que essas atividades não passavam de uma nova forma de lazer e distração.
Com tudo isso, por um bom período, a musculação ficou jogada de lado e esquecida. Essa mesma musculação viu-se obrigada a retirar-se e ocupar locais que mais pareciam buracos, ou porões, restringindo-se assim a um punhado de pessoas que tinham ideais e objetivos reais.
Porém, o Fitness começou a declinar, pois não havia a fidelização de seus clientes. Seus alunos entravam e saiam a todo instante das academias, virando uma verdadeira “zona”, onde ninguém sabia ao certo o que estava fazendo e aonde iria chegar. Com isso, os empresários, visando equilibrar suas finanças e conseguir fidelizar seus clientes, resgatam a musculação, que surge como a salvadora do mundo fitness.
Devido a todo esse interesse, pesquisas sérias começaram a ser feitas a respeito dos benefícios que a prática da musculação poderia trazer. Tudo isso ajudou a reconstruir a história do nosso esporte.

A musculação, que antes era mal vista pelos médicos, tornou-se uma forte aliada no combate a doenças, lesões e outros problemas.
Apesar de tudo isso, a ganância pelos lucros expandiu-se a diversas indústrias. Suplementos, roupas, calçados, cosméticos, remédios, vitaminas, academias que mais parecem centros recreativos, etc. A tentativa de sugar dinheiro das pessoas continua e cada vez torna-se mais feroz. A falta de conhecimento e esclarecimento das pessoas faz com que, a cada dia, empresários, indústrias e donos de academias se aproveitem, retirando vantagens em cima de vantagens. A intensão é lucrar a custa de imagens, luxo, novas invenções, modismo e recriações de métodos já existentes, que nada mais são do que cópias da musculação underground.

O que observamos hoje é uma busca pelo lucro fácil, em cima de frescuras que não trazem resultados reais.
Vendem resultados camuflados e enganosos. Vendem uma musculação que não te traz resultados, que não te faz crescer. Vendem milhares de suplementos que não valem nem 1% do que custam. Vendem toneladas de atividades de “circo”, que são realizadas dentro das academias e, a cada dia, surge uma novidade de momento, a modalidade da “moda”, etc.
Devido a todas essas turbulências, surgiu o cenário Hardcore na Musculação.
A musculação hardcore foi esquecida por milhares e é indesejada por muitos.
Porém, muita gente ainda hoje procura por academias adeptas à musculação hardcore, a verdadeira musculação.


Onde está o hardcore?
Hardcore realmente é um lugar, mas não tente procurá-lo.
Não tem nome e não tem endereço. Você não encontrará na lista telefônica ou na internet. Talvez através de recomendação pessoal ou das conexões certas.

O hardcore está no coração. E contanto que você tenha um desejo intenso de treinar mais duro e mais pesado do que você fez da última vez, ou em todas as outras vezes, você estará no lugar certo."



Referência Bibliográfica:
.Tropa de Elite - Texto "Musculação: Hardcore ou Fitness" - por Célio Ramos
.wikipedia - pt.wikipedia.org/wiki/Hardcore


fonte: http://www.treinohardcore.com/home.htm

Rich Gaspari é um ex-bodybuilder profissional, nascido a 16 de maio de 1963.
Morador em Nova Jersey Estados Unidos, no periodo de competição pesava 245 lbs
que em kilos é aproximadamente 111kg, já em Off-Season ele pesava cerca de 225 lbs que em kilos é aproximadamente 102kg.


Como muitos bodybuilders, Rich criou a sua própria empresa de suplementos a Gaspari Nutrition. A empresa foi formada em 2001. Os produtos da empresa incluem "SuperPump250", "Size ON" e "Myofusion" sendo estes os mais populares suplementos da sua empresa.
Gaspari foi induzido no IFBB Hall of Fame em 2004.




A história de vida de Rich Gaspari

Por Manoel Dias Júnior


- Colaborador no site e Staff do Prof.Waldemar Guimarães
- Colaborador no site Estiloculturismo
- Relato pessoal publicado no livro "Musculação Intensidade Total" de Waldemar Guimarães Neto
- Contato: zorbaman2@hotmail.com


Ficha de treino ou almanaque culinário?

Em pouco tempo de experiência no treinamento resistido (com pesos), e com o agravante de morar em uma cidade interiorana, venho me deparando com os mais variados tipos de ‘absurdos’ já ouvidos no mundo da musculação, porém o mais resistente de todos, ainda é a famosa ‘ficha de treino’.

Nos dias atuais onde hora se descobrem ‘a pílula da juventude’ e hora já se alega aquilo ultrapassado, é difícil encontrar realmente em quem, e no que confiar. Geralmente quando um indivíduo procura um ginásio para se matricular ele almeja algo, seja o Sr. Glutão que deseja ‘perder a barriga’, a dona ‘Célialite’ que quer dar uma ‘afinada’ nos quadris, o Rufino que quer ganhar peso, ou o Ogrôncio que quer realmente fazer valer as palavras de sua ‘vovó’ que diz que o neto é um meninão forte!

Esses indivíduos, mesmo sem saber já saem de casa subconscientemente ‘pré-programados’ a aceitar o que o instrutor daquele ginásio irá lhes dizer, tal como alguém que procura a igreja e acredita no que lhes dirá o padre, ou pastor, e acreditam que, pelo simples fato de estarem dentro do templo já estão com a alma salva, também acreditam que pelo simples fato de estarem dentro de uma academia, já se tornaram ‘saudáveis’, e mesmo que eles não consigam modificar a composição corporal, ao menos a mente deles irá se transformar, como se por estarem ali naquele ambiente ‘healths’, cada palavra que ouvissem, em um passe de mágica aumentasse a massa muscular e/ou depletasse toda a gordura.

Porém, nem todos conceitos 'old school' empiricamente dominante em algumas academias (principalmente nas regiões interioranas, se bem que pior que a limitação geográfica,é a limitação mental) se podem ser levadas a sério. E o que esses indivíduos citados, felizes (ou não), têm em comum? O mesmo instrutor acéfalo e inescrupuloso e a mesma proposta de treinamento e dieta!

Sim, isso ainda acontece e com mais frequência do que se imagina, a velha receita de bolo se faz atual em pleno século XXI, após o homem ter pisado na lua, Charles Chaplin ter ficado em terceiro lugar em um concurso de sósias dele, clones, e a América eleger o primeiro presidente Negro, a famosa 'ficha' ainda se esta lá, com os mesmos exercícios pra mim ou pra você! E também juntamente com a proposta de dieta onde se utilizará da velha ‘vitamina de abacate, Caracu e ovo cru.’ Mesmo vivendo em uma epóca de abundantes informações a falta de consciência por ambas as partes ainda são grandes.

Não a uma receita de bolo para se construir um corpo perfeito, ou apenas melhorar o bem-estar no dia a dia, todo indivíduo é único, cada qual possui suas idiossincrasias e particularidades, e não há como saber o tipo de treinamento ou de dieta que melhor se adapta ao mesmo, a não, ser fazendo uma avaliação física e nutricional, pois muitas vezes, um desses indivíduos podem chegar com um objetivo simplório e estar além dele, ou se hipervalorizando sem ao menos ter feito um só exercício.

Portanto não se existe uma fórmula mágica ou receita pra se atingir uma meta dentro de uma academia, seja ela qual for, na determinação de um objetivo só um bom aconselhamento profissional se fará realmente eficaz, mas, algo que com certeza seria muito eficiente e indicado a todos para se ter qualidade de vida ou um belo físico, seria bom senso e conhecimento.
Isso sim é mágico!

Manoel Dias Moreira Júnior ( zorba)